在制定健身計劃前首先要了解自己到底想要減脂還是增肌，只有明確目標，才能制定出合理的計劃，本文就教大家如何制定合理的減脂計劃

首先想要達到減脂目標就一定要記住以下三點

一、避免油膩食物、高熱量食物、含糖量高的食物，多吃果蔬，多吃粗糧，多喝水

二、運動時間一定要在40分鐘以上為宜

三、可以休息，但是不能放棄，可以用記錄或者讓朋友監督的形式，讓自己堅持下來

當你能做到以上三點，在搭配以下合理的健身計劃，你想要做到月瘦十斤，二十斤，都不再是夢

此健身計劃以周為基礎，可以循環鍛煉，小編為了讓大家能夠堅持住，分為三級訓練難度

初級訓練計劃

周一：20分鐘臀腿訓練+20分鐘燃脂運動

周二：休息

周三：20分鐘腹部訓練+20分鐘燃脂運動

周四：休息

周五：10分鐘胸部訓練+10分鐘手臂訓練+20分鐘燃脂運動

周六：休息

周日：40分鐘燃脂運動

以上每次訓練總時長為40分鐘，第二天休息，可以讓你輕松適應每天的鍛煉，又不會產生因為運動量過大而堅持不下去的感覺，同時每天要控制飲食，就是管住嘴，才能讓自己的效果更好，但是運動前一定要熱身，運動后一定要拉伸！

中級訓練計劃

周一：20分鐘臀腿訓練+30分鐘燃脂運動

周二：20分鐘腹部訓練+30分鐘燃脂運動

周三：休息

周四：10分鐘胸部訓練+10分鐘手臂訓練+30分鐘燃脂運動

周五：20分鐘肩背訓練+30分鐘燃脂運動

周六：休息

周日：10分鐘胸部訓練+10分鐘手臂訓練+30分鐘燃脂運動

以上訓練內容加入了肩背，以及加長了燃脂運動時間，加強了健身難度，可以讓你的運動效果更明顯，但是運動前一定要熱身，運動后一定要拉伸?。⌒菹⒌臅r候一定要記得管住嘴！

周一：20分鐘背部訓練+30分鐘燃脂運動

周二：20分鐘胸部訓練+30分鐘燃脂運動

周三：20分鐘腿部訓練+30分鐘燃脂運動

周四：休息

周五：20分鐘肩部訓練+30分鐘燃脂運動

周六：20分鐘手臂訓練+30分鐘燃脂運動

周日：20分鐘腹部訓練+30分鐘燃脂運動

以上訓練內容把每天的局部力量訓練進行了細分，同時每周的休息縮減到，在這種情況下，每周的減脂效果可以說清晰可見，重要的是在運動前的熱身和運動后的拉伸不要忘啦！

  接下來我來介紹一下亮象團操健身學院都學哪些課程?

  理論基礎

  針對零基礎學員，系統教授基礎運動科學理論知識，包含運動解剖學、運動營養學、運動生理學等，以及基本授課技能培養，幫助學員樹立健康、科學、安全的團操健身理念，梳理團操教練發展路徑體系。

  主修課程

  團操教練必備技能培訓體系，包含樂感養成，肢體協調性和舞臺展現力的培養，增強體能訓練，整體提升學員的專業能力。

  CYCLING單車，室內騎行課程，在動感十足的音樂中大量燃燒卡路里，達到快速減脂塑形的效果。教授騎單車的所有動作，包括如何安全站立、坐下，改變手扶車把的位置，以及對加速和減速的控制，培養學員對于樂感和節奏的掌控。

  AEROBICS有氧

  有效鍛煉心肺功能，增強體質的室內團操課程，極具趣味性和社交性，動作簡單易學，鍛煉學員的肢體協調性和舞臺展現力。

  CORE核心

  針對核心肌肉群的訓練，強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。教練員會指導如何正確使用器械進行訓練，是力量訓練的主要形式。

  選修課程

  根據市場需求設計，包含所有市面上的熱門課程，選修沒有限制，大量實踐練習，專業的技術指導。

  DANCE舞蹈

  沒有舞蹈基礎也能學，經過教練員的講解和提示，學員可快速掌握動作要領，再加以練習鞏固，增強記憶。

  COMBAT搏擊

  搏擊操是速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習可擁有很好的耐力。

  PILATES普拉提

  針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行鍛煉可糾正身體姿態，很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

  STEP踏板

  在踏板上隨著音樂有節奏地上下舞動，有效地增強心肺功能及身體協調性。主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂效果。

  所以說選擇一個靠譜的學校經過一個系統的零基礎學習是非常重要的，一般通過一到三個月的學習就可以完成學業，輕松就業!

  一家適合零基礎人員去學習的團操健身學院——亮象團操健身學院