在亮象體育團操教練們中積累了一些比較有用的經驗，希望能幫到熱愛健身的伙伴們，能少走彎路干嘛要獨自探索。（有錯誤和不足的地方，請伙伴們指出，謝謝大家！）

1.  不要過度訓練，不要受傷！

2.  不要有優越感，健身只是一種生活習慣和需求。就像有的人喜歡讀書，有的人喜歡看劇。放平自己的心態，接受不完美的自己，并且尊重他人！

3.  不要節食或者暴飲暴食。但如果你只是為了保持健康的體態，那請按時適量進食。增肌和塑性的伙伴們需要足夠的營養幫助肌肉恢復以及增長，不然辛苦的訓練換不來等價的回報。同時，不要指望大強度的訓練能夠在短時間幫助你抵消一頓沒有節制的晚餐，那只會讓你的訓練失去應有的價值！

4.  不要熬夜，不要過度吸煙飲酒。至少對于我來說，健身是一種健康的生活習慣。如果你選擇了這種方式，那就選擇性的舍棄違背它的事情！

5.  不要為了好看只練胸，會造成上交叉綜合癥（胸部肌肉過于發達背部肌肉松弛的話，就會出現胸部肌肉將身體向前拉伸的效果，結果就是含胸等體態問題的出現，并且會造成神經性的疼痛）。過度練胸，造成頸部疼痛和體態變形的問題。所以大多數部位的肌肉都不可能單獨強化，人體是一個系統，每個部分之間都有很神奇的聯系！

6.  不要把健身當做游戲，健身動作也是有技術標準。正確的做法是先掌握正確的技術動作，再開始加重重量進行訓練。舉個簡單的栗子，臥推是基本的練胸動作，看起來很簡單，不就是向上推杠鈴嘛。但其實這個動作包含了很多規范性的注意事項。比如肩部要夾緊，手臂與杠鈴的角度問題。如果不加以練習，會在訓練的時候出現肩部晃動，發力部位不正確等問題。時間久了，直接或間接的就會對肩部，肘關節以及腰部等部位造成傷害！

7.  不要用抓取過器材的手擦汗。訓練時好帶一條毛巾用來擦汗或者墊器材，注意衛生！

8.  不要不做熱身練習，有時候看似簡單的熱身練習可以有效地避免受傷！

9.  不要不做拉伸訓練，有時候恰當的拉伸動作會在力量訓練之后有效促進肌肉增長！

10.  不要不注重肱二肱三、小臂的訓練。很多動作都需要手臂的力量做基礎，基礎沒有，重量強度根本提不上去！

11.  不要不專注在你鍛煉的動作上，因為隨時因你的不注意而導致你的受傷！

12.  不要輕易相信私教杞人憂天的言論，要在理性的思考后批判的接受。如果想請私教的話先事先觀察一下教練的代課情況和效果再做決定，不要被天花亂墜的頭銜欺騙，也不要被危言聳聽的言論嚇壞（比如有的教練會說你體態有問題啦，訓練方式有問題啦，如果不及時糾正就會怎樣，然后讓你買他的課，尤其是新手好騙）好教練肯定是有的，但還是有以賣課為目的的耍流氓。我們要預防，把錢花在值得的地方！

13.  不要長時間占著器材玩手機，在用完后請還原并擦干器材上的汗！

14.  不要歧視肩部肌肉，三角肌會讓你穿衣更挺拔的，會讓你在夏天更誘人，不要問我怎么知道的！

15.  不要不注意對手腕的保護。如果是大重量訓練的話建議準備護腕，手腕受傷了健身計劃基本就該擱置了。

16.  不要只做仰臥起坐，小心得腰間盤突出和頸椎病！

17.  不要動不動就引體向上。引體向上對于新手來說這并不是一個簡單的動作，因為低重量就是你的自重。所以想完成標準的引體向上先循循漸進地做一些基礎的背部訓練，一段時間后你就會驚奇的發現你的背闊肌出來啦，那時候引體向上就不再是難題了！

18.  不要在健身后用冷水洗澡，冷水會讓人不適，有時可能會造成抽筋！

19.  不要不注意皮膚的保養。在健身日有時候你可能會洗至少兩次澡，尤其在干燥的天氣，一般的人皮膚都會受不了。準備些身體乳，護手霜，會讓你的身體更加舒適！

20. 不要混亂吃補劑。增肌的話蛋白粉可以吃，前提是你清楚它的功能成分以及食用規范！

21. 不要在健身路上獨自前行，也不要對陌生人過度熱情。多數的健身大神都還是喜歡很樂意與人分享經驗的（至少本人見過的大神都符合這個標準，看似高冷，其實待人友善）。有什么疑問可以在合適的時間與合適的地點與之交談，比如組間休息，換衣服或者洗澡的時候。但不要過度占用別人的時間，相互理解，相互尊重，這一點很重要！

22.  不要忽視腿部訓練。腿部訓練，很重要，很重要，很重要！不練腿yang不yang痿我不知道，你體會過用空杠鈴做深蹲，妹子在一旁一臉鄙視的表情嗎？練腿有很多好處的，腿部訓練不僅練腿、練臀，練核心肌群，還會一定程度上緩解腿部內外旋ox型腿等體態問題，所以把腿部訓練題上你的日程吧表吧！

23.  不要不把健身當事業。健身是一個不斷學習的過程，也是一個很廣闊的領域。本人并不覺得健身比我所學專業簡單多少，這可是有關身體的學科啊，試問還有比人體更復雜的系統和結構嗎？如果你足夠外向，那就多多與人交流。如果你不愿意麻煩他人，也可以在微博微信上面關注一些健身公眾號。網上還是有很多熱愛健身的人士，本人也關注了一些，無廣告純干貨，對我的幫助很大！

24.  不要不做計劃。當你對自己的身體有了一個清醒的認知之后，學會給自己的身體做計劃，并且做好相應的訓練記錄（比如每個訓練日不同動作的訓練重量、組數以及次數，睡眠時間，以及每次的訓練感受）。隨著訓練的深入，定時審視自己的健身效果，可以以拍照片測體脂等方式。看到自己的進步，不斷鼓勵自己，如果效果不如意那就去訓練記錄里面找問題，并且進行調整！

25.  不要盲目健身，要知道自己想要的是什么，不要被他人的言論或行為左右你的訓練計劃！

26.  不要不衛生。如果你是出汗體質那么請自帶毛巾或紙巾，不要讓他人反感。或者，如果你足夠勇敢和性感的話可以裝備全身防汗緊身衣和泳帽！