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聊城治療失眠最專業(yè)的醫(yī)院、專業(yè)治療失眠

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    • 聊城治療失眠最專業(yè)的醫(yī)院、專業(yè)治療失眠山東省紅十字會介入醫(yī)院專家林汝蓮為你會診解答：一旦確診失眠癥，請不要緊張，也不要默默地忍受失眠的痛苦，盡快尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，樹立信心，尋求合理、科學(xué)、有效的方法戰(zhàn)勝失眠。 　　1.　飲食調(diào)理 　　吸煙是健康睡眠的殺手。有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者晚間入睡時(shí)間較不吸煙者會延長18.8分鐘，而在戒煙5天后，夜間睡眠時(shí)間則會延長45.6分鐘。由此推斷吸煙會影響睡眠。 　　茶是一種刺激性飲料，對大腦有興奮作用，大量服用可以引起過度興奮而失眠。 　　晚餐宜清淡，不要油膩味厚。民間有驗(yàn)方：將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次與粳米一同煮粥食用，對睡眠有幫助。可治失眠、多夢。 　　　晚餐要早吃。進(jìn)晚餐的時(shí)間和上床就寢的時(shí)間安排是否合理，與能否安靜舒適地入睡關(guān)系密切。一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)在睡前4小時(shí)左右。 　　晚飯吃的過多，所供給的熱量超過全日膳食總熱量的30%，會增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。晚飯宜少而精，但不可不吃，過少時(shí)人依然會入睡困難。要想睡得好，晚飯七分飽。 　酒精是中樞神經(jīng)抑制劑，少量的酒精有助于睡眠的功能，而大量飲酒會使神經(jīng)中樞“脫抑制”，反而影響睡眠。 　　臨睡前吃一個(gè)蘋果，同樣可以治療失眠癥。 　　睡前喝一杯熱牛奶，上床不久就能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 　　2.　臥室布置 　臥室并非越大越好。在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，越有利于安心入眠。 　　臥室最好朝南或朝西南方向，這樣陽光充足，空氣流通。臥室的色彩也很重要，以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳。 　睡眠的微環(huán)境包括睡眠時(shí)我們所需要的床、被褥、床墊和枕頭等。好的寢具可以幫助你快速入眠，有效改善并提高睡眠質(zhì)量。　 　　臥室常開窗透氣，床下不要隨意堆積雜物。 　　白天多曬太陽可能是最經(jīng)濟(jì)、最方便的治療失眠癥的方法。晚上睡覺時(shí)最好不要開著燈，這一點(diǎn)對小孩兒特別重要。為了避免清晨光線的干擾，防止早醒，可以在臥室的窗戶上安裝百葉窗，或裝上一點(diǎn)厚的窗簾。 　　臥室只是睡覺的地方，要給自己營造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，最好不要將手機(jī)、筆記本電腦、文件等帶入臥室。臨睡前長時(shí)間看電視也不是個(gè)好習(xí)慣，這會使人興奮，難以入眠。進(jìn)了臥室，就應(yīng)該讓自己進(jìn)入一個(gè)準(zhǔn)備睡覺的狀態(tài)中，這種心理暗示是很重要的。 　　選擇枕頭時(shí)，其高度為8~10厘米為佳，男性可適當(dāng)再增加2厘米。枕頭的硬度要適中，內(nèi)芯為蕎麥皮、谷糠、蒲棒為宜。 　　山東紅十字會介入醫(yī)院專家提醒：當(dāng)你或家人失眠時(shí)，首先應(yīng)當(dāng)確認(rèn)一下是偶爾失眠，還是長期持續(xù)失眠。如果是偶爾失眠，大可不必在意。如果是失眠超過1個(gè)月，應(yīng)該到醫(yī)院請醫(yī)生幫助，醫(yī)生可以詳細(xì)了解你的睡眠史，并通過仔細(xì)檢查(包括心理檢查、體格檢查和實(shí)驗(yàn)室檢查)找出失眠的原因，從而給你合適的幫助、指導(dǎo)和治療，使自己早日擺脫失眠之苦。 聊城治療失眠最專業(yè)的醫(yī)院、專業(yè)治療失眠 山東省紅十字會介入失眠的醫(yī)院最專業(yè)的醫(yī)院專家咨詢。 乘車路線：[線路一]:乘坐K53路到友誼苑小區(qū)站下車步行620米至。 [線路二]:乘坐112路到文化東路站下車，步行120米至省電影學(xué)校，轉(zhuǎn)乘18路 K59路到友誼苑小區(qū)站下車步行620米至。 聊城治療失眠最專業(yè)的醫(yī)院、專業(yè)治療失眠？官方網(wǎng)址：http://www.zfwsj.com/ 聊城治療失眠最專業(yè)的醫(yī)院、專業(yè)治療失眠？醫(yī)院地址：山東省濟(jì)南市經(jīng)十東路12675號（燕山立交橋東200米路北） 專家電話：400-6430-120

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